Kreatin for kvinner: Derfor mener en av verdens ledende kreatinforskere at flere kvinner bør vurdere kreatin.
I mange år har kreatin blitt markedsført som et kosttilskudd for menn som ønsker større muskler.
Det er kanskje den største misforståelsen om kreatin. I dag peker stadig mer forskning på at kreatin kan være minst like interessant for kvinner både for trening, prestasjon og gjennom ulike faser av livet.
En av forskerne som har vært med på å endre denne oppfatningen, er professor Dr. Darren Candow ved University of Regina i Canada. Han har publisert kreatinforskning i over to tiår og regnes som en av verdens ledende eksperter på området.
"Creatine is one of the most researched and effective nutritional supplements available."
– Dr. Darren Candow
Det er en uttalelse som støttes av hundrevis av studier og flere internasjonale ekspertpaneler.
Kreatin er ikke bare for muskler
De fleste kjenner kreatin som et styrketilskudd.
Men kreatin har én grunnleggende oppgave:
Å hjelpe kroppen med å produsere rask energi.
Kreatin lagres som fosfokreatin i musklene, men finnes også i blant annet hjernen. Når kroppen trenger energi umiddelbart, brukes fosfokreatin til å gjenskape ATP – molekylet som driver nesten alle energikrevende prosesser i kroppen.
Det er denne mekanismen som gjør kreatin så interessant.
Ikke fordi det er et «muskelpulver», men fordi energi er grunnlaget for hvordan kroppen fungerer.
Hvorfor er kreatin spesielt interessant for kvinner?
Historisk har de fleste kreatinstudier vært gjennomført på menn.
Det betyr ikke at kreatin fungerer dårligere hos kvinner – tvert imot.
De siste årene har forskningen på kvinner økt kraftig.
I en vitenskapelig gjennomgang publisert av Darren Candow og kollegaer beskrives kreatin som et kosttilskudd med potensielle fordeler gjennom flere livsfaser hos kvinner – fra yngre voksne til overgangsalderen og høyere alder.
Forskerne peker blant annet på at kvinner i gjennomsnitt kan ha lavere kreatinlagre enn menn, blant annet på grunn av mindre muskelmasse og ofte et lavere inntak av rødt kjøtt.
Det betyr ikke at alle kvinner har for lite kreatin.
Men det kan bety at flere kvinner har noe å hente ved å fylle opp kreatinlagrene.
Kreatin etter 40 år
En av grunnene til at forskere viser økende interesse for kreatin hos kvinner, er hva som skjer med kroppen når vi blir eldre.
Muskelmassen begynner gradvis å avta allerede fra 30–40-årsalderen dersom den ikke stimuleres.
Flere meta-analyser viser at kreatin kombinert med styrketrening kan gi større økning i styrke og muskelmasse hos eldre voksne enn styrketrening alene.
Dr. Candow har i flere publikasjoner fremhevet at kreatin kan være et av de mest interessante kosttilskuddene for å støtte sunn aldring, særlig når det kombineres med regelmessig styrketrening.
Betyr kreatin at du legger på deg?
Dette er et av spørsmålene kvinner stiller oftest.
Svaret er litt mer nyansert enn mange tror.
Kreatin kan øke mengden vann som lagres inne i muskelcellene.
Dette er ikke det samme som fettlagring.
For mange er denne økningen liten, og ved et daglig inntak på 3–5 gram uten en klassisk «loadingfase» opplever mange svært begrensede endringer i kroppsvekt.
Er kreatin trygt?
Kreatin er blant verdens mest undersøkte kosttilskudd.
International Society of Sports Nutrition (ISSN) beskriver kreatin monohydrat som både trygt og effektivt for friske personer når det brukes i anbefalte mengder.
Det finnes heller ingen forskning som viser at kvinner tåler kreatin dårligere enn menn.
Derfor utviklet vi Your Edge Creatine Enhanced with TMG
Da vi utviklet vårt kreatin ønsket vi ikke bare å lage enda et kreatinprodukt.
Derfor kombinerte vi 5 gram kreatinmonohydrat med 2,5 gram TMG (trimetylglysin).
TMG fungerer som en metyldonor i kroppen og deltar blant annet i omsetningen av homocystein. Det forskes også på hvordan TMG kan påvirke kroppens egen kreatinproduksjon og fysisk prestasjon.
Vi mener derfor kombinasjonen gir en mer gjennomtenkt formulering enn kreatin alene.
Et kosttilskudd som har utviklet seg
For bare ti år siden ble kreatin først og fremst forbundet med kroppsbygging.
I dag brukes det av mosjonister, eldre voksne, toppidrettsutøvere og stadig flere kvinner.
Ikke fordi kreatin har forandret seg.
Men fordi forskningen har gjort det.
Jo mer vi lærer om kreatin, desto tydeligere blir det at dette er langt mer enn et kosttilskudd for menn som trener tung styrke.
Det er et av de best dokumenterte kosttilskuddene vi har – og interessen blant kvinner har aldri vært større.
Kilder
-
Candow DG, Forbes SC et al. Creatine Supplementation in Women's Health: A Lifespan Perspective.
-
Kreider RB et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Creatine Supplementation.
-
Smith-Ryan AE et al. Creatine Supplementation in Women.
-
Antonio J et al. Common Questions and Misconceptions About Creatine Supplementation.
-
Forbes SC, Candow DG et al. Journal of the International Society of Sports Nutrition.